基礎代謝の計算
メタボリック検診で、メタボリックの判定がでました。
少し血圧も高めです。
体重を落とせば、解消すると思いますので、とりあえず自分で体重を落とす計画を立てて見ます。
| 年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量 | ||
| 年齢 （歳） |
基礎代謝基準値 （kcal/kg/日） |
|
| 男性 | 女性 | |
| 1-2 | 61.0 | 59.7 |
| 3-5 | 54.8 | 52.2 |
| 6-8 | 44.3 | 41.9 |
| 9-11 | 37.4 | 34.8 |
| 12-14 | 31.0 | 29.6 |
| 15-17 | 27.0 | 25.3 |
| 18-29 | 24.0 | 23.6 |
| 30-49 | 22.3 | 21.7 |
| 50-69 | 21.5 | 30.7 |
| 70以上 | 21.5 | 30.7 |
この表から、該当する年齢の基礎代謝基準値を見つけます。
そして、その数値掛ける体重です。
これが一日の基礎代謝の熱量。
成人の1日の基礎代謝に必要な熱量は、一日に消費する熱量の60％から70％といいますから、私の場合は1日に2800kcalで体重維持となります。
同年代の男性の標準体重で計算すると2000kcalが標準摂取カロリーです。
1kg体重を減らすのに7000kcal。
現状では最低12kgの減量が必要です。
1ヶ月に4kg、28000kcalの減少です。
1日に900kcal以上減少しないとなりません。
朝食：ご飯1杯、納豆、味噌汁
昼食：うどん、親子どんぶり小
夕食：鯛の味噌漬け、冷奴、枝豆、焼きナス、ビール350ml、焼酎2
これって計算して見ると2700kcalになるんです。
自分の認識不足です。
お腹が減らない程度で、2000kcalがとりあえずの目標にしましょう。
